夜にドーナッツやらアイスクリームやら食べてしまうことがあります。

この習慣を変えるために
「The Power of Habit」という下記のビデオを見てみました。
面白いので、ぜひ、見てみてください。

■サマリー
習慣には次の3つのステップがある。
1.Cue (合図)
2.Routine(行動)
3.Reward(ご褒美)

習慣を変える、作るためには、
平常心の時に、Cue、新しいRoutine、Rewardを決める。
Cueが来たら、事前に決めた通りの行動をとる。

ポイントは事前に意思決定をしておくこと。

例:ランニングの習慣を身に付ける
平常心の時に、下記を決める。
Cue 毎晩20時に会社を出て、ジムに向かう。
Routine ジムで、20分走る。
Reward 走った後に、チョコレートを食べる。
20時になったら決めた通り実行。
※ポイントは具体的に行動を決める事と、リワードをつけることで、
脳にジムで走ることは素晴らしいことだ、と思わせる。

例:クッキーを食べるのをやめる
平常心の時に、下記を決める。
Cue 15時になったら、席を立つ。
Routine 20分、ゴシップする。
Reward ゴシップがリワード。